办公室职员是一个更困难的群体，每天早起，在工作中可能需要长时间保持姿势，会让身体很累。特别是长期面对电脑的办公室职员，工作一整天后，感觉颈椎和脊柱僵硬不舒服，甚至有点无法支撑自己的身体。我相信很多人都会有这样的麻烦，在工作了一整天后，身体就像被某种东西束缚住了，严重的还会影响正常的睡眠。如果你有脊柱疼痛的问题，那么找到缓解的方法，这对脊柱有好处，也可以减少身体不适。

经常伸懒腰。

脊柱疼痛与长时间保持相同的姿势密切相关。上班族应该经常伸展。这种动作可以有效缓解脊柱疲劳，从而减轻疼痛。这个动作很简单。你可以每工作半小时坐在椅子上做这个动作。首先确保上半身正确，双腿微微回收，然后伸出手臂，举过头顶向后伸展。同时，双腿可适当伸直，头部应适当向后倾斜。十秒钟后，然后慢慢恢复正常坐姿。2.站起来做侧身运动。

长时间坐着的上班族，当感到脊柱不舒服时，可以起身做侧身运动。站在窗前，然后举起一只手臂，另一只手臂叉腰，双腿与肩膀保持同宽距离，用力向叉腰的一侧弯曲身体。然后改变方向，以同样的方式向另一个方向侧身。侧身运动可以拉伸肩背部肌肉，移动脊柱，大大缓解脊柱疼痛的症状。3.双手叉腰摆胯。

如果你是一个长期保持站立姿势的办公室职员，你可以通过双手叉腰和臀部来缓解脊柱疼痛。站在你的工作岗位上，你可以完成这个动作。首先，叉开你的腿，距离可能和肩膀一样宽。然后双手叉腰，左右摆动胯骨，根据实际情况选择运动时间。这个动作可以使脊柱得到充分的活动，因此也可以大大减轻脊柱的疼痛。4.按摩。

如果脊柱疼痛严重，可以找专业的中医按摩调理。中医可以根据患者脊柱疼痛的部位来判断病情，然后根据实际情况选择最合适的按摩方法。按摩期间建议患者不要睡软床，而是硬床，可以防止腰椎变形。缓解脊柱疼痛的方法有很多。建议根据自己的疼痛程度选择合适的方法。如果疼痛严重，需要先去医院检查，可以通过x光片或者ct了解脊柱的变化。如果脊柱有病变，要及时治疗，从根本上解决疼痛。